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Comment se détendre ?

Quand on éprouve le besoin de se détendre, c'est que
nous sommes tendus, contrariés, épuisés ou peut-être simplement sous pression.
Nous venons d'atteindre une limite, un point à ne pas franchir.

Cela se manifeste souvent par des comportements
excessifs. On n'est plus capable de se maîtriser. Si quelqu'un nous fait une
réflexion, on réagit au quart de tour par l'impulsivité. Parfois, on ne
distingue même plus la plaisanterie du vrai. Résultat, on entre en conflit avec
notre partenaire, nos collègues de travail et tous ceux qui nous approchent.

Dans le cas où ce mal-être dure depuis quelque temps,
on peut aussi se sentir mal, dépressif, anéanti, confus et même désorienté. Les
manifestations sont tout autre. On éprouve de la difficulté pour se lever le
matin. On part au travail à reculons. On se sent fatigué toute la journée. On
est le plus souvent à fleur de peau et la moindre émotion nous fait pleurer. On
a alors tendance à ressasser des souvenirs douloureux, à écouter de la musique
triste et à chercher dans l'alcool un refuge qui va nous anéantir chaque fois
plus.

Le sommeil est alors fragilisé, on ne dort plus, on
devient irritable et on frôle quotidiennement l'accident. Tout d'un coup, le
corps et l'esprit se dissocient. D'un côté, une partie de nous-mêmes réclame
que l'on s'en sorte, de l'autre, on perd l'envie de se battre et le goût à la
vie.

C'est le début de la dépression. Tout cet
enchevêtrement d'événements survient à la suite d'une simple tension, d'une
contrariété qui s'est ajoutée à une autre, puis des tensions que l'on
n’arrivait plus à gérer, des soucis qui n'ont pas de solutions immédiates qui
nous rongent, la pression de notre travail, de l'argent qu'il faut gagner à
tout prix. Bref, une vie que l'on se demande bien si l'on a vraiment choisi de
la vivre.

Se détendre devient alors primordial. Non pas
comprendre ce qui nous arrive ou entreprendre une psychothérapie. Bien que cela
puisse aussi être nécessaire, se détendre semble la solution la plus immédiate
à laquelle il faut penser.

Dans ce cas, le sophrologue et le psychothérapeute
devront trouver une solution d'urgence. Elle consistera à aménager un espace de
détente durant lequel le patient pourra lâcher prise. Il s'agira d'un espace
protégé, complètement sous la protection du praticien pour que le patient
puisse s'abandonner totalement sans appréhension. Parallèlement à cela, le
psychothérapeute devra proposer une thérapie comportementale pour aider le
patient à comprendre comment il en est arrivé là et comment il peut en sortir.

 

Des conseils pour relaxer, publié le 11 septembre 2011 par Boxslayer dans paperblog.fr

1) Faites-vous masser régulièrementUn massage régulier a des bienfaits incroyables : il encourage vos muscles à se détendre et à s'étirer, améliore la circulation sanguine et renforce le système immunitaire.
2) Éteignez votre portableVotre temps libre le soir après le boulot ou le week-end vous appartient ! Aussi court soit-il. Les téléphones portables ont été conçus pour une seule chose : vous déranger. Alors éteignez-le, asseyez-vous et détendez-vous.
3) La musique classique.La musique classique n’est peut être pas à votre goût mais une recherche effectuée à la Case Western Reserve University à Cleveland, dans l'Ohio, a constaté que la musique classique est apaisante et aide à se calmer et à se détendre. Tentez l'expérience lorsque vous vous mettez au lit. Un peu de classique devrait vous aider à vous endormir.
4) Lisez un livreUne recherche a démontré que la lecture peut être bénéfique pour la santé. Certains experts de la santé et les médecins sont même allés jusqu'à "prescrire" des livres aux patients pour soulager leur niveau d'anxiété.
5) Le yoga Outre ses nombreux avantages pour le physique, le yoga peut aussi vous aider à vous endormir et à réduire votre stress
6) Le théOptez pour un thé faible en caféine tel que la camomille ou la menthe poivrée, et vous verrez très vite les bénéfices.
7) Une bonne alimentation Mangez sainement! Si vous vous sentez constamment irritable, mal dans votre peau et très nerveux, il y a des chances pour que votre alimentation soit inadaptée. Réduisez la caféine, l'alcool et les aliments riches en graisses et trop caloriques, et vous vous sentirez beaucoup mieux en un rien de temps !
8) Faites du sportEn faisant des séances d'exercices régulières, vous diminuerez davantage votre niveau d'anxiété. De nombreuses études ont montré que l'exercice booste votre mental ainsi que votre vie sexuelle, et améliore votre sommeil.
9) Respirez profondément. Si vous êtes souvent dans l'urgence, à bout de souffle ou si vous pensez à mille et une choses en même temps, alors prenez le temps de faire un break pendant la journée. Faites une pause de 20 minutes chaque jour, asseyez-vous quelque part et méditez. Fermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce qu'elle commence naturellement à ralentir. Cela vous rendra plus détendu et sous contrôle.
10) Faites de la boxeCela peut en surprendre plus d'un, mais la boxe est en fait un excellent moyen de réduire votre niveau de stress. Canalisez votre agressivité en tapant dans un sac de frappe ou votre partenaire d'entraînement. Cela vous permettra d'évacuer toute la colère refoulée tout en améliorant votre condition physique.
11) Rapprochez-vous de la natureÉchappez-vous de la ville même pour une seule journée. La nature vous aidera à vous vider la tête et vous permettra de passer un excellent moment seul ou avec vos proches.
12) Avoir un animal Les animaux semblent avoir un effet si magique sur les êtres humains que les hôpitaux et les médecins les utilisent de plus en plus pour traiter leurs patients. Garder un animal de compagnie peut réduire considérablement votre niveau de stress.

 



01/10/2012
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